50年没跟医生打过交道！百岁院士保持健康秘诀是——跑步！
没错，这就是我国著名的电磁场理论与天线技术专家、中国工程院院士陈敬熊。陈院士出生于1921年10月16日，今年刚好100岁，为我国的航天事业作出了巨大贡献。
图为中国工程院院士陈敬熊
健康的秘诀就是——跑步
2015年，陈敬熊院士在自己的传记里说：“我基本上不得病，除了体检之外，从来不跟医生打交道，五十年没有打过交道了。”
其实，陈敬熊院士的健康并没有什么玄机，他保持健康的“秘诀”之一就是——跑步！
他说，“我没有别的特长，就是跑步，这种锻炼方法简单得不能再简单了，难的是要坚持。”
几十年来，不管刮风下雨，或是大雪纷飞，陈老的跑步从没落下一天，哪怕是在异国他乡1983 年4 月，正在休斯顿大学参加第十三届天线与电磁理论国际年会的陈老，每天早晨在休斯顿大学的校园里疾步飞奔。
75 岁后，陈老逐渐缩短了跑步路程，最后改为走路健身。
“老人越不动越不想动，越不想动就越动不了。”陈老说。为了保证运动量，他每天外出步行两次，上午和下午各一次，总路程为 3000 米，若逢下雨天，就撑着伞走。与众不同的是，陈老的健走时间十分精准，当他到达门卫取书报时，总是 11 点半，以至于同事们看到陈老走进大院，就知道午饭时间到了。①
这些院士们都爱跑步！
1、钟南山院士：一直坚持跑步
钟南山院士一直坚持跑步，同时也是慢跑的推崇者之一。在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。
2018年，钟南山院士作为首位“乐跑大使”亮相广州城市乐跑赛。在活动现场，钟老表达了自己对跑步关注和喜爱，“我非常喜爱跑步，在70年前就有跑步锻炼的习惯。现在，我还经常进行5公里左右的慢跑健身。”
2、施一公院士：平均每周跑二三十公里
在2020年12月13日结束的广州马拉松完赛者中，有一个身影格外引人关注，那就是中国科学院院士、清华大学教授施一公。
53岁的他，以3小时34分56秒的成绩完成了自己的人生第一个全马，赛后他接受广州日报采访时笑言，“本来打算55岁前跑一个全马，没想到53岁就完成了。”②
图为施一公参加2020年广州马拉松赛
事实上，对于这位院士来说，跑步早已融入了他的生活方式。
学生时期，施一公就练习长跑，从800米到1500米再到3000米。现在，跑步已成为他最大的业余爱好，运动鞋成为他身上的“标配”。他表示，自己平均每周要跑二三十公里。③
2020年两会期间，作为全国政协委员的施一公入住北京友谊宾馆驻地，也保持隔日一跑。清晨6点出门，他耗时1小时10分钟跑了15公里。他表示，过去半年他因跑步瘦了10多斤。④
3、王晓东院士：跑步让我上瘾
“我跑了一年多，上瘾了！”
2018年12月，美国国家科学院院士、中国科学院外籍院士，北京生命科学研究所所长王晓东接受广州日报记者采访时曾说，在2017年，他每月的跑量基本保持在100公里，这足以让他轻松完成一场半程马拉松了。
图为王晓东正在接受光明网专访
作为马拉松爱好者，王晓东还成为2019广州黄埔马拉松赛的鸣枪嘉宾。
王晓东的妻子与孩子也都热爱跑步，长子是业余马拉松高手，最好成绩达到2小时54分，每周跑量都在100公里左右，去年还参加了波士顿马拉松。“我也是在儿子的感召下开始跑步的，现在太太也开始跑步，还参加了半马，大家都跑步，也有了更多的共同语言。”⑤
4、励建安院士：已经跑了30多场马拉松
励建安是南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，也是美国国家医学科学院外籍院士。在医疗健康圈内是出了名的运动达人。
他一直强调一个观点：运动就是医药！
图为励建安参加2021年第三届盐城马拉松赛
5年前，64岁的励院士为摆脱病毒感染的烦恼，决定通过运动改善体质，于是他开始跑马拉松。
截至2021年4月，励院士跑的全马和半马均已超过30场，年跑量超过3000千米。励院士说，马拉松为他带来强健的体魄、充沛的精力、良好的状态，这种积极健康的生活方式，很好地诠释了“运动是医药”的健康理念。
“运动是医药，全世界讲了3000多年，但是我们大家没有重视，拿我自己当例子，我跑了五年多的时间，没有生过一次病，过去的身体问题，高血脂、脂肪肝、骨质疏松，全部都恢复正常，所以我认为这就是运动是医药的价值，应该成为社会的新时尚。”励院士接受现代快报采访时表示。⑥
跑步的好处实在太多了
1、跑步可以延长寿命
2019年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，只要跑起来，就能延年益寿！
研究人员所收集的样本包括23万多名参与者，其中10％是跑步者。这项研究追踪了参与者从5.5到35年时间范围内的健康状况。
汇总数据后，研究人员发现，与不跑步的人相比，跑步者在研究期间的死亡风险要低27%，使心脏病死亡风险降低30%，癌症死亡风险降低23%。⑦
2、跑步可以保护血管
《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。
该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松。
结果显示，经历了6个月系统训练，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。⑧
3、跑步有利于改善关节
很多人认为跑步容易伤膝盖，导致关节炎。其实，这个观点有误。
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复科主任医师齐瑞2015年在健康时报刊文指出，跑步有助于改善骨关节炎。因为跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。⑨
4、跑步可以改善皮肤
运动健身是最好的护肤品，毋庸置疑，跑步有助于改善肤质。
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示，常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。⑩
5、跑步可以改善抑郁
经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。
2015年，原万科高级副总裁毛大庆曾在接受人民网采访时表示，2012年因为市场不好、压力、酗酒等很多原因，让生活节奏出现了紊乱。整个人的生活状态非常糟糕，不好的生活习惯让自己陷入了恶性循环，还被医生诊断出了抑郁症。后来在同事的推荐下开始跑步，坚持几个月之后发现自己的精神状态都变好了，整个人都快乐起来了。
上海市精神卫生中心心理咨询科主任医师朱益2019年在健康时报刊文指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。⑪
跑步之前要做好这些准备！
1、鞋子
首先，选择合适的跑鞋。跑鞋的种类极为丰富，根据自身的需要个性化选择。
2、跑姿
理想的跑姿，也很有讲究，并不是迈开腿就万事大吉。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复科主任医师齐瑞2015年在健康时报刊文指出，跑步时正确的姿势是：
抬头，后背保持挺直放松；
脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；
胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。⑨
3、时间
每周三次，每次40分钟左右。距离要循序渐进！
4、场地
对于跑步的场地，不少人钟情于健身房。其实，在大自然间奔跑，身体可以获取更多的氧气。
5、拉伸
正式开跑前，起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。
跑步结束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。
跑后记得拉伸，能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。
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本文综合自：
①《陈敬熊院士传记》中国宇航出版社
②2020-12-14广州日报《施一公：人生首场全马情定广州》
③2014-12-21新华社《施一公：喜欢跑步追战争剧的院士》
④2020-05-26中新社《施一公委员的一天：跑步与“冷板凳” 动静间见初心》
⑤2018-12-05广州日报《2018广马大使王晓东：中美双料院士爱上跑马 》
⑥2021-04-19现代快报《69岁院士跑马拉松，他还带来了一个团》
⑦Pedisic, Zeljko, et al.“Is Running Associated with a Lower Risk of All-Cause, Cardiovascular and Cancer Mortality, and Is the More the Better? A Systematic Review and Meta-Analysis.” British Journal of Sports Medicine, 2019, doi:10.1136/bjsports-2018-100493.
⑧Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.
⑨2015-07-13健康时报《正确跑步有利于关节健康》
⑩2018-06-22健康时报《运动健身是最好的护肤品》
⑪2019-04-26健康时报《运动30分钟 改善抑郁情绪》
本文编辑：王楠 审稿主任：杨小明